Якщо ви вирішили кинути палити
Це не тільки допоможе Вам максимально скоротити кількість цигарок, що викурюються, але й зрозуміти, коли бажання палити найбільш сильне, виділити найважливішу цигарку дня, у подібній ситуації постаратися сконцентрувати свої сили для відмови від паління.
2. На окремому аркуші складіть список особистих причин, що спонукають Вас відмовитися від небезпечної звички.
3. Заздалегідь намітьте ту дату, коли Ви кинете палити. Вибравши день, не шукайте причин для того, щоб відкласти намічене на пізніший строк.
4. Вирішіть, чи будете Ви кидати палити відразу або поступово, щодня курити на дві цигарки менше або кините палити через два тижні, скорочувати кожні 15 днів кількість викурених цигарок на третину.
5. Якщо Ви відчуваєте сильну потребу в палінні, краще кинути палити.
6. Якщо Вас спонукає до паління обстановка на роботі, то для відмови від паління виберіть неробочі дні.
7. Не купуйте цигарки блоками.
8. При виникненні бажання палити – не діставайте цигарку з пачки, не беріть у руки пачку, принаймні, протягом декількох хвилин.
9. Щоранку намагайтеся як можна довше відтягти момент закурювання першої цигарки.
10. Визначіть години доби, коли Ви ніби дозволите собі закурити, і постарайтеся максимально скоротити кількість таких моментів.
11. Не носіть з собою цигарки.
12. Заберіть із кімнати попільниці, запальнички.
13. Викурюйте тільки половину цигарки.
14. Намагайтеся не палити, коли дивитеся телевізор.
15. Постарайтеся замінити цигарку легкими вправами. Не заміняйте цигарку їжею.
16. Частіше відвідуйте театри, музеї.
17. Ніколи не говоріть тим, хто вас оточує: «Я кидаю палити» або «Я кинув палити». Якщо Вам пропонують закурити, відповідайте, що в цей момент Вам палити не хочеться.
18. Знайдіть собі парт-нера, з яким Ви кинете палити.
19. Не повідомляйте, що ви кинули палити раз і назавжди. Посперечайтеся з ким-небудь, що Ви більше не будете палити.
20. Якщо Ви не купуєте пачку цигарок, відкладайте ці гроші й наприкінці тижня порахуйте, скільки Ви зекономили.
НАВЧАЛЬНО-МЕТОДИЧНИЙ ЦЕНТР ЦИВІЛЬНОГО ЗАХИСТУ ТА БЕЗПЕКИ ЖИТТЄДІЯЛЬНОСТІ ЗАПОРІЗЬКОЇ ОБЛАСТІ
{odnaknopka}