Секреты зимних занятий спортом

Врачи утверждают, что спорт особенно полезен зимой, поскольку в эту пору люди меньше двигаются и больше едят. Однако зима все-таки суровое время и большие нагрузки в таких условиях могут навредить. Как же правильно приступить к спортивным занятиям?

Прислушиваемся к рекомендациям врача

Если вы имеете спортивный опыт, когда-то занимались или занимаетесь, то можно предположить, что у вас нет противопоказаний, достаточно сил, а тело привыкло к нагрузкам. Вы можете спокойно заняться спортом зимой. Если же для вас это в новинку, лучше проконсультироваться с врачом. Сами по себе нагрузки – это сильный стресс для организма. А холода лишь усиливают его. Важно убедиться, что вам это будет по силам.

Лучше всего получить консультацию именно спортивного врача. Эти специалисты работают в центрах и лабораториях физиологии, спортивной деятельности и реабилитации.

Побороть хандру и усталость

Психологи часто советуют зимние виды спорта как средство от усталости и хандры. Но если ваша усталость спровоцирована не отсутствием солнца и физических нагрузок, а реальным стрессом, недосыпом или высокими нагрузками на работе, спорт тут вряд ли поможет. Более того, он может навредить. Во время спортивных занятий вырабатываются кортизол и адреналин – гормоны стресса. Они лишь усилят вашу усталость и хандру.

Если у вас упадок сил, не нужно истязать себя спортивными занятиями в надежде, что к вам вернется бодрость. Лучше хорошенько отдохнуть хотя бы в течение недели.

Не питаем лишних надежд

Если вы рассчитываете похудеть к весне, не стоит мечтать, что вес начнет уходить быстро. Дело в том, что зимой наш обмен веществ, традиционно замедляется. Жир ведь согревает, и организм экономит и даже запасает эту спасительную прослойку.

Впрочем, тут есть и положительный момент. Быстрая потеря веса вредна, а медленная полезна. Если вы полюбите спорт и отрегулируете питание, то лишний вес будет уходить хоть и медленно, но регулярно. И скорее всего, он к вам уже не вернется.

Оптимальные условия

Не всякая погода подходит для катания на лыжах и зимних пробежек. Если погода на улице слишком морозная, то спортивные занятия лучше отложить. Снежная и ветреная погода – тоже не самое приятное время. Опасность в том, что на ветру вы можете получить обморожение, но даже не заметите это, потому что тело разогрето.

Обязательно надевайте теплую одежду. Например, такие куртки http://www.sportmaster.ua/ru/catalog/cholovchiy_odyag79-kurtki132/?filter-275=222 будут отличным вариантом. Следите, чтобы на вас было несколько слоев. Не забывайте и про:

• теплые носки,
• зимние кроссовки,
• шапку.

Вам должно быть не только тепло, но и удобно. Одежда не должна сдавливать конечности и тело – это лишь ухудшает кровоток, и вы начинаете мерзнуть.

Подготовка перед занятиями

Зима сильно влияет на наш организм. Даже мышцы в эту пору становятся более ленивыми и плотными. Так что хорошая разминка в эту пору очень важна. Даже если вы всего лишь занимаетесь на велотренажере и не выбираетесь упражняться на улицу, перед каждым занятием обязательно выполняйте разминку и растяжку мышц.

А если вы проводите занятия на холоде, следует за час до упражнений хорошенько поесть. Это важный момент, ведь зимой организму сложнее справляться с нагрузками. Если не поддержать его вовремя пищей, он ослабеет, а это повысит вероятность подхватить простуду и воспаление легких.

Еда, как известно, согревает. А значит, если вы поедите накануне уличной тренировки, то вам будет теплее. Особую пользу для организма в качестве перекуса окажут рис, овсянка, пшено и ячмень. Можно также выпить чай с корицей и имбирем. Кстати, его стоит взять с собой в термосе. Во время бега или ходьбы на лыжах организм тоже теряет влагу, так что ее запасы надо пополнять.