ГлавнаяПубликации

Новости

Полиция просит помощи в поимке подозреваемых в убийстве Петрика

petrikkillsПолицейские обращаются к гражданам с просьбой помочь разыскать мужчин, которые подозреваются в совершении убийства запорожского бывшего криминального авторитета Владимира Петрова по кличке Петрик.

Читать полностью...

Установлены члены бригады, убившей ПетрикаВ Запорожье убит бывший криминальный авторитет ПетрикПолиция ищет запорожца, который «тренирует» своего бойцового пса на бездомных собакахВ Запорожье появятся троллейбусы с кондиционерамиЖитель Донецкой области готовил в Запорожье террористический актВ Запорожье прошел международный экологический форумВ Запорожье появятся полицейские офицеры громадВерховный админсуд окончательно восстановил в должности незаконно уволенного запорожского прокурораГаражный кооператив на «Космосе» захламлен легковоспламеняющимися канистрами из-под масел (фото)В Запорожье под угрозой закрытия оказалась еще одна больница

Секреты зимних занятий спортом

17 декабря, 2018

 

Врачи утверждают, что спорт особенно полезен зимой, поскольку в эту пору люди меньше двигаются и больше едят. Однако зима все-таки суровое время и большие нагрузки в таких условиях могут навредить. Как же правильно приступить к спортивным занятиям?

 

Прислушиваемся к рекомендациям врача

 

Если вы имеете спортивный опыт, когда-то занимались или занимаетесь, то можно предположить, что у вас нет противопоказаний, достаточно сил, а тело привыкло к нагрузкам. Вы можете спокойно заняться спортом зимой. Если же для вас это в новинку, лучше проконсультироваться с врачом. Сами по себе нагрузки – это сильный стресс для организма. А холода лишь усиливают его. Важно убедиться, что вам это будет по силам.

 

Секреты зимних занятий спортом

 

Лучше всего получить консультацию именно спортивного врача. Эти специалисты работают в центрах и лабораториях физиологии, спортивной деятельности и реабилитации.

 

Побороть хандру и усталость

 

Психологи часто советуют зимние виды спорта как средство от усталости и хандры. Но если ваша усталость спровоцирована не отсутствием солнца и физических нагрузок, а реальным стрессом, недосыпом или высокими нагрузками на работе, спорт тут вряд ли поможет. Более того, он может навредить. Во время спортивных занятий вырабатываются кортизол и адреналин – гормоны стресса. Они лишь усилят вашу усталость и хандру.

 

Если у вас упадок сил, не нужно истязать себя спортивными занятиями в надежде, что к вам вернется бодрость. Лучше хорошенько отдохнуть хотя бы в течение недели.

 

Не питаем лишних надежд

 

Если вы рассчитываете похудеть к весне, не стоит мечтать, что вес начнет уходить быстро. Дело в том, что зимой наш обмен веществ, традиционно замедляется. Жир ведь согревает, и организм экономит и даже запасает эту спасительную прослойку.

 

Впрочем, тут есть и положительный момент. Быстрая потеря веса вредна, а медленная полезна. Если вы полюбите спорт и отрегулируете питание, то лишний вес будет уходить хоть и медленно, но регулярно. И скорее всего, он к вам уже не вернется.

 

Оптимальные условия

 

Не всякая погода подходит для катания на лыжах и зимних пробежек. Если погода на улице слишком морозная, то спортивные занятия лучше отложить. Снежная и ветреная погода – тоже не самое приятное время. Опасность в том, что на ветру вы можете получить обморожение, но даже не заметите это, потому что тело разогрето.

 

Обязательно надевайте теплую одежду. Например, такие куртки http://www.sportmaster.ua/ru/catalog/cholovchiy_odyag79-kurtki132/?filter-275=222 будут отличным вариантом. Следите, чтобы на вас было несколько слоев. Не забывайте и про:

 

• теплые носки,
• зимние кроссовки,
• шапку.

 

Вам должно быть не только тепло, но и удобно. Одежда не должна сдавливать конечности и тело – это лишь ухудшает кровоток, и вы начинаете мерзнуть.

 

Подготовка перед занятиями

 

Зима сильно влияет на наш организм. Даже мышцы в эту пору становятся более ленивыми и плотными. Так что хорошая разминка в эту пору очень важна. Даже если вы всего лишь занимаетесь на велотренажере и не выбираетесь упражняться на улицу, перед каждым занятием обязательно выполняйте разминку и растяжку мышц.

 

Секреты зимних занятий спортом

 

А если вы проводите занятия на холоде, следует за час до упражнений хорошенько поесть. Это важный момент, ведь зимой организму сложнее справляться с нагрузками. Если не поддержать его вовремя пищей, он ослабеет, а это повысит вероятность подхватить простуду и воспаление легких.

 

Еда, как известно, согревает. А значит, если вы поедите накануне уличной тренировки, то вам будет теплее. Особую пользу для организма в качестве перекуса окажут рис, овсянка, пшено и ячмень. Можно также выпить чай с корицей и имбирем. Кстати, его стоит взять с собой в термосе. Во время бега или ходьбы на лыжах организм тоже теряет влагу, так что ее запасы надо пополнять.

 

 

Календарь

Август 2019
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Июл    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  

Архивы

Ностальгия

Поздравляем любимых читателей с Днем Победы!

День Победы

 

«Правда» поздравляет всех своих читателей, которым дорога дата 9 мая как Дня Победы – праздника мужества и воинской славы.

 

Читать полностью...

Запорожские коммунисты отпраздновали ПервомайУшел из жизни ветеран запорожской журналистикиК 79-летию Владимира Высоцкого